no i znowu do pracy śniadanko zjedzone: płatek owsianych 100gram twarogu 125 gram jogurtu 50gram w pracy: koktajl poleci a'la pitt bull: owsiane i wpc oraz chleb żytni jakieś 150gram oraz tuńczyk 135 gram pomidorek dzisiajning barki, triceps kaptury no i brzuch!! see you
Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj tylko to 3 serie 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie [...]
co do korekt: plecy-nie ma na siłce takiego czegoś żeby zrobić unoszenie tułowia z opadu- co dać tutaj ? barki-wyciskanie hantli-może być na ławce skośnej w siadzie? a czy kolejność jest bardzo ważna ? bo np nie zawsze jest tak że po klacie mogę odrazu robić plecy bo zajęte jest urządzenie czy kolejność może być dowolna ? Zmieniony przez - m65 w [...]
[...] (zaraz po fazie zarzucenia sztangi z ziemi na klatke) zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to odpuscilem barki, usiadlem odsapnalem jakies 20 minut i wzialem sie za przysiady, poszly w miare jedyne co mnie w****ialo to uczucie zblizajacego sie rozwolnienia na skutek sensacji [...]
Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]
barki nie są moim priorytetem . Taki trenig został ułożony wraz z pomocą użytkowników na innym topicu. Przysiady w moim wypadku są potrzebne . Redukować jest co , bo ogólni jestem chudy nikt nie pomyślał bym ze mam taki brzuch , ale jednak jest to efekt totalnej olewki przez kilka lat ... to samo tyczy sie podbródka Co do diety postaram się [...]
Na zrzucenie fatu jest dieta + aeroby/hiit. Zawsze zadziwia mnie brak logiki u ludzi: Klatę ćwiczymy, żeby była większa? Tak. Bica ćwiczymy, żeby był większy? Tak. Żeby był jak największy. Plecy, nogi, barki? jw To dlaczego do jasnej cholery cwicząc brzuch ma on sie stawać mniejszy?
[...] Ci juz radza- rob mase to przykryjesz lopatki. Supli narazie nie trzeba bo z Twoim stazem duzo Ci nie dadza chyba ze jakiegos gainerka i witaminki zapodaj. Jesli chodzi o barki to zaleza w duzym stopniu od genetyki jak jestes waski w barach to ciezko Ci bedzie je jakos bardzo poszerzyc w duzym stopniu zalezy to od wzrostu koscca wiec efektow [...]
Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]
Czas na pierwszy wpis z treningu z którego jestem MEGA nie zadowolony z przyczyn odemnie nie zaleznych nie miałem dostepu do pasa ... a ze ostatnio miałem problem z pleckami wolałem nie szalec odbije sobie w przyszłym tygodniu na 110% Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach38kg*12 48kg*10 53kg*10 53kg*10 brak pasa ;/ 2. Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w górę - 5x10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangielek w górę - 5x12 powtórzeń" jest dubel . wystarczy 12 serii na partie dużą ale gdzie nogi masz ??? Będe pełen podziwu jak uda Ci się zrobić 25serii na barki... zależy jaki cieżar obierze Ogólnie maskarycznie za dużo wszystkiego ;p
Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, tak więc masz opcje: pon: klata + bic/tric śr: Plecy + tric/bic pt: nogi + barki Przedramię dorzuciłbym do nóg i barków. Przy czym gdy łączysz klate z tricem pamiętaj, że tric już przy ćwiczeniach na klate dostaje wycisk więc wtedy słabszy trening trica. To samo ma się przy połączeniu plecy + bic. Oczywiście [...]
No to faktycznie masz problem... Ja niedawno mialem zlamany palec od nogi z przemieszczeniem i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i [...]
To nie jest takie trudne, grunt by nie robic mostka, ale utrzymywac prawidlowy anatomiczny ksztalt kregoslupa. Pochyl sie cialem do przodu ile masz ochote. Wazne by przy wstawaniu isc rowno w gore calym cialem, tzn barki i pupa razem ida w gore, a nie ciagniesz tylko pupa, wtedy wszytsko pozostanie w dobrej pozycji
Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ? czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 [...]
hehe nie badz smieszny za 2 lata mr olimpia troche zes pocisnal ale co do 40cm to mysle ze bez problemow moze 41 bo obecnie juz 38 na witce a wiekszosc ostatnich treningow to barki klatka i plecy bo to mi idzie najwolniej
Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni. Klatke dobrze. Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie [...]
Dzieki dzieki. A co wy na to zeby podzielić treningi w sposób następujący: Wtorek: Klata+ triceps + brzuch Czwartek: Plecy bicpes brzuch Sobota: Barki kaptury brzuch przedramie Czy regeneracja będzie dobra?? Dodam ze nie biore zadnych suplementów a co do posiłków to jem dużo :D ( i często. I czy przyrost masy mięśniowej będzie lepszy niż w [...]
HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....
